开肩的瑜伽体式有哪些
开肩的瑜伽体式有很多，以下是一些常见的瑜伽体式，可以帮助你打开肩膀：
1. 站立前屈
双脚与肩同宽站立，双手在身后交扣，慢慢弯腰，同时向上拉伸双手，保持几个呼吸。
2. 反祈祷式
坐着或站着，双手向两侧展开，弯曲手肘，反向伸向背部，手掌在脊椎中间并拢，然后向上平移，尽量抬高双手，保持10秒。
3. 牛面式
坐着，右手举向天花板，左手自然下垂，两手在脊椎中间汇合，左手抓住右手肘，向下压，拉伸手臂肌肉。
4. 海豚式
从下犬式开始，膝盖跪地，手肘弯曲，手肘间距与肩同宽，手臂平行放置地面，抬高臀部，胸腔延展。
5. 鹰式
站立，一腿弯曲靠近胸腔，另一腿缠绕在上方，双臂相互缠绕，手臂向上抬，保持平衡。
6. 穿针式
从四脚板凳式开始，右手臂在身体下方，右肩着地，左手保持原位或稍微向右，保持几个呼吸后换边。
7. 十字交叉
趴下，手臂向两侧伸直，与身体垂直，右手在下，下巴在肩膀中间，手指向远处延展。
8. 8字扭转
趴下，手臂向两侧伸直，与身体垂直，右手在下，下巴在肩膀中间，手指向远处延展，身体扭转。
9. 猫牛式
跪立，手脚与髋同宽，吸气时抬头，呼气时低头，重复练习。
10. 小狗式
四脚跪姿，吸气时延展脊柱，呼气时双手臂向前伸展，保持一段时间后，手臂穿过身体向一侧扭转。
11. 桥式
仰卧，双手放在身体两侧，屈膝靠近臀部，吸气时抬起髋部，保持一段时间。
12. 金刚座
准备伸展带，握住伸展带配合呼吸，带动伸展带前后绕动，重复练习。
这些体式可以帮助你打开肩膀，增加肩关节的灵活性，改善体态，缓解肩颈疼痛。请在专业指导下进行练习，以确保安全和效果
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